Positivt Selvværd

Inspirerende citater og ordsprog

Cammilla Rysgaard — Mon, 07 Nov 2011 19:09:17 +0000

Jeg har samlet på ordsprog i mange år. Jeg nyder at sidde med en tyk bog fyldt af citater, sprogperler og lignende og starte fra en ende af.

Ordsprog kan virkelig sige meget, bare i en enkelt lille sætning. Her er et par af mine favoritter:

Vælg dine kampe med omhu… spørg altid dig selv “Er det vigtigt?”
Selvom nogen kaster bolden, er du ikke forpligtet til at gribe den!
Vær tålmodig… Når du sætter nogle ting og tanker i gang, så vil der ofte gå noget tid, inden du kan høste frugterne af det. Ligesom landmanden der sår og høster senere.
Vær ikke bange for at tage et stort skridt ind imellem… man kan ikke springe over en kløft i to små spring.
Det er ikke fordi ting er vanskelige, vi ikke tør. Det er fordi, vi ikke tør, ting er vanskelige.
Vi er der hvor vores tanker har bragt os og vi er på vej derhen, hvor de vil bringe os i morgen.
Du skal ikke tro du er noget! (Du skal vide det)
Sandheden er som en kærlighedsaffære… man ejer den aldrig helt.
Måske overkomplicerer vi bare ting en gang i mellem?
Lyt til dine følelser, de prøver at fortælle dig noget!

Håber du faldt over et, der kan inspirere dig…

Den skønhed, som du føler dig tiltrukket af hos andre, bærer du i dig selv…

Cammilla Rysgaard — Mon, 07 Nov 2011 18:54:21 +0000

Nogle personer får os til at reagere, fordi vi synes, de er karismatiske, sjove, søde, succesfulde eller andet positivt. Når du reagerer på andre, så er det fordi, det rører ved noget i dig selv (og det er en projektion).

Omfavn de positive egenskaber du beundrer hos andre

Første skridt er at finde de egenskaber, du beundrer hos andre. Det kan være din veninde er åh så sød, din kollega er super dygtig eller at du synes en kendt person er lækker.

Tænk på en person som du beundrer. Det kan være nogen, du kender godt, bare har set, kendisser eller andre. Find tre egenskaber ved hver person, som du beundrer.

F.eks.: Jeg beundrer Prinsesse Mary for hendes egenskaber: lækker, sportslig, moderlig.

Når du har fundet de positive egenskaber, så vælg en egenskab ud, som du gerne vil integrere i dig selv selv.

Som eksempel kan vi sige, det er egenskaben ”sportslig”.

Kan du se, hvordan du selv er (eller har været) det, du beundrer i en anden? Jeg er dygtig til at strikke, til at planlægge osv.

Find på måder, hvor den kan komme endnu mere til udtryk: Jeg kan dygtiggøre mig på et område, der er vigtigt for mig. Jeg kan læse en bog om det valgte emne eller tage på kursus.

Prøv selv

Egenskab, jeg beundrer: __________
Hvornår har du været eller vil du være den egenskab?
Hvad kan du gøre for at styrke denne egenskab i dit liv?

Det kræver nok lidt øvelse i starten, men det er en øvelse, der giver dig fokus på de egenskaber du kan lide.

Sådan får du plads til mere autenticitet i dit liv

Cammilla Rysgaard — Sun, 27 Feb 2011 10:43:20 +0000

Oplever du til tider, at dagene flyver af sted uden at du mærker dig selv og dine drømme?

Du er den vigtigste person i dit liv, og for at leve et autentisk liv, må du være tro mod dig selv. Altså, handle på dine drømme.

Her er en lille øvelse, der kan skabe plads til mere autenticitet i dit liv:

Udvælg et område som er vigtigt for dig (arbejde, kærlighed, venner, sundhed, musik, fællesskab, kreativitet, rejser osv.)
Dernæst skriver du det ned, der ville gøre dig gladere, noget du drømmer om osv.
Til sidst vælger du en ting på listen og tager action på det.

Eksempel 1:

Kærlighed er vigtig for mig.
Jeg kunne godt tænke mig en romantisk date med min mand.
I dag finder jeg en dato og så booker babysitter, restaurantbesøg og biobilletter.

Eksempel 2:

At rejse er vigtig for mig.
Jeg kunne godt tænke mig en tur til New York.
Jeg begynder at spare 20 kr. op hver dag (i et 1 år), jeg undersøger rejsetips og planlægger det jeg vil se. Kort sagt, jeg begynder at planlægge rejsen og glæder mig til det.

Så er det din tur…

Inspirerende bøger indenfor personlig udvikling

Cammilla Rysgaard — Sat, 26 Feb 2011 20:15:10 +0000

Jeg er vild med bøger indenfor selvudvikling.

Her er et par anbefalinger af bøger, jeg selv har været glad for at læse:

Helbred dit liv af Louise Hay
Den niende indsigt af James Redfield
Det muliges kraft af Auriela McCarthy
Kast lys over skyggen af Debbie Ford
Elsk det som er af Byron Katie
og så lige min egen; Din guide til positivt selvværd

Dette var blot et udpluk, der findes så mange gode bøger.

God læselyst!

Lad ikke bekymringer tage overhånd

Cammilla Rysgaard — Sat, 26 Feb 2011 20:07:21 +0000

Det er meget almindeligt og helt ok at bekymre sig… men desværre tager det til tider overhånd og forhindrer os i at udrette de ting vi gerne vil.

Her er en øvelse, der kan hjælpe dig med at bruge din energi på dine muligheder i stedet for dine bekymringer.

Tag et stykke papir og gennemgå disse 4 trin:

1. Hvad bekymrer dig? Prøv at tænke tanken til ende. Hvad er det værste der (realistisk) kan ske?
2. Accepter realiteterne
3. Brainstorm på dine muligheder. Hvad kan du selv gøre, for at minimere risikoen for din bekymring?
4. Tag handling på en eller flere af dine muligheder

10 effektive tips til at undgå stress

Cammilla Rysgaard — Sat, 26 Feb 2011 19:45:42 +0000

Positivt selvværd handler i den grad om at passe på sig selv og være sin egen bedste ven. Derfor vil jeg dele et par tips med dig, til at undgå stress.

Det kan godt være du har helt tjek på de fleste punkter, men det kan også være, at det halter efter på mange af dem. Uanset hvad, så er det ret vigtigt, at du ikke laver en ambition om at indføre alle 10 tips på en gang. Sæt dig realistiske mål og fejr dine succeser.

#1 – Spis sundt, få motion og frisk luft
En krop i god fysisk form kan modstå rigtig meget og fysisk aktivitet fjerner stresshormoner fra din krop.

#2 – Slap af mentalt
Når du er stresset, så kører din hjerne hurtigere og tankerne summer rundt i dit hoved. Tøm tankerne ved at skrive ned, planlægge og prioritere. Lær at slappe af mentalt.

#3 – Få din søvn
Indøv gode sovevaner såsom at komme ordentlig tid i seng, sove køligt, stresse ned i god tid før du skal sove, undgå stimulanser som kaffe, te, cola etc. lige inden sengetid og hav en blok ved sengebordet, så du kan skrive tanker ned og glemme dem til næste dag.

#4 – Lær at planlægge og prioritere
De fleste af os har mere vi vil og skal, end hvad vi kan nå. Det kan både være arbejdsmæssigt og privat. Du skal indse, at du ikke kan nå alt og så er det dumt at lave det mindst vigtige! Skab overblik! Hvilke opgaver har du, og hvordan skal de prioriteres.

#5 – Sig TIL og FRA
Sig fra! Man kan ikke nå alt – og det er okay og ind imellem nødvendigt at sige fra. Det er mindst lige så vigtigt at sige til, hvad har du brug for? Der er ingen der kan læse tanker.

#6 – Fokuser på det positive
Prøv at tænke optimistisk og fokuser på dine fremskridt og resultater. Bryd negative tankemønstre og lad være med at bruge tid på at tænke over ting, som du alligevel ikke kan ændre.

#7 – Find dine værdier og skab balance i dit liv
Tænk over hvad der er vigtigt for dig i dit liv. Hvad er det vigtigste for dig? Hvad betyder mest for dig? Arbejdet, familien, vennerne? Lav en liste for dig selv, hvor du skriver dine værdier for et godt liv ned. Følger du dem nu?

#8 – Hold pauser og lav noget der gør dig glad
Hold fri når du har fri (ikke noget med arbejde: mail og telefon). Tænk over hvad der gør dig glad i din hverdag og arbejd for at glæden fylder mest muligt. Hav et socialt liv.

#9 – Skru ned for kravene
Stiller du for høje krav til dig selv eller til andre? Ingen kan være god til alt og vi har hver vores agenda. Afstem forventningerne.

#10 – Kend dine belastninger
Er det arbejdet, familielivet, fritidsaktiviteterne eller balancen mellem dem, der belaster dig? Skriv ned, konkret og præcist, hvad du synes er belastende i din dagligdag. Find ud af hvad det er der stresser dig. Når du kender dem, ved du mere om, hvor du kan sætte ind.

Det var de 10 tips… Udvælg 1-2 punkter du har lyst til at arbejde lidt med og som du mener, vil gøre en positiv forskel i dit liv lige nu. Fokuser på det og lad resten af tipsene hvile imens.

Sådan laver du dit eget visionboard

Cammilla Rysgaard — Sat, 26 Feb 2011 19:15:29 +0000

Du kan visualisere dine ønsker og drømme i et visionboard (også kaldet drømmekort, collage osv.).

Sådan gør du:

Først skal du definere et tema for din collage. Som du måske kan se på min collage, er temaet sundhed, kærlighed, velvære osv. Det kunne også have været en collage om f.eks. en bestemt rejse du drømmer om, din karriere eller det hele samlet.

Materiale du skal bruge: En bunke blade, saks, limstift, et stykke karton eller ramme, evt. pynt (glimmertuscher og lign.)

Sæt 1 times tid af til collagen, sæt dig et behageligt sted, evt. med en kop the og god musik
Brug ca. 30 min. på at klippe ting ud der inspirerer dig (overskrifter, stemningsbilleder, ting, rollemodeller)
Derefter sætter du de udklip du stadig vil beholde på din collage
Hæng din personlige collage et sted hvor du ser det dagligt og mærk inspirationen.

PS. Det kan være ret så hyggeligt, at lave øvelsen med andre.